Jak właściwie przygotować się do maratonu: Przewodnik dla początkujących biegaczy

Postanowiłeś spróbować swoich sił w bieganiu i zapisałeś się na maraton. Być może będzie to Twoja pierwsza i jedyna próba zmierzenia się z takim przedsięwzięciem, a może już teraz rozpoczniesz treningi, aby przed końcem roku przebiec kolejny maraton. Na szczęście, tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces jeszcze przed imprezą. Najlepsze jest to, że osiągnięcie tego celu nie wymaga wiele czasu ani pieniędzy z Twojej strony. Wystarczy tylko cierpliwość i zaangażowanie.

Przyjrzyjmy się, jak dokładnie możemy przygotować się do maratonu:

Zbuduj swoją wytrzymałość przed zawodami

Pierwszym krokiem do sukcesu w maratonie jest budowanie wytrzymałości. Im większa wytrzymałość, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że doświadczysz jakiejś awarii lub kontuzji. Nie oznacza to, że musisz od razu wskoczyć na 26,2-milową trasę, ale oznacza, że musisz pracować nad zwiększeniem swojej wytrzymałości w inny sposób.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości jest jeden bieg długodystansowy w tygodniu. Może to być bieg na dystansie od 10 km do 40 km. Najlepsze jest to, że biegi długodystansowe nie muszą być nudne. Można je urozmaicać, wybierając różne trasy i tereny, a nawet rywalizować z kolegami.

Trenuj rdzeń i mięśnie czworogłowe

Nie chcesz skupiać się tylko na górnych partiach ciała, a zaniedbywać dolnych. Silna dolna część ciała nie tylko pomoże Ci biegać dłużej, ale także zapobiegać kontuzjom. Pomoże Ci też w utrzymaniu prawidłowej postawy, co jest szczególnie korzystne, jeśli cierpisz na bóle pleców lub prowadzisz siedzący tryb życia. Można to osiągnąć za pomocą kilku prostych ćwiczeń, takich jak przysiady i wypady, które można wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu.

Jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, w Internecie znajdziesz wiele filmów z przydatnymi instrukcjami. Kolejną ważną rzeczą jest wzmacnianie mięśni rdzenia, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas biegu i chroni dolną część pleców.